В Україні створено «Українську руханку для мам» — безкоштовні онлайн-комплекси м’яких вправ, які допомагають жінкам безпечно повернутися до активності після пологів, відчути своє тіло та зменшити рівень стресу.
Про це повідомляє Перша електронна газета за інформацією проєкту.
Пологи — це не лише народження дитини, а й велика фізична та емоційна трансформація для жінки. Дослідження показують, що кожна п’ята мама відчуває потребу в активності, але не знає, з чого почати. У воєнний час ці цифри стають ще тривожнішими: жінки часто залишаються без підтримки близьких, з обмеженим доступом до лікарів і без можливості подбати про себе так, як цього потребує їхнє тіло.
Тому українські експерти у сфері здоров’я створили «Українську руханку для мам». Це сім коротких комплексів вправ тривалістю приблизно 15 хвилин, які:
- не потребують спеціального обладнання;
- виконуються вдома або в будь-якому доступному просторі;
- створені відповідно до рекомендацій щодо післяпологового відновлення;
- адаптовані для жінок, яким важливо рухатися м’яко, без стрибків і перенавантажень.
Фітнес-тренерка Руслана Соловей, співавторка «Української руханки для мам» та мама. Вона знає післяпологовий шлях із власного досвіду й наголошує:
«Навіть 10 хвилин руху можуть повернути енергію, покращити сон і зменшити напруження. Головне — слухати своє тіло і пам’ятати: мама, яка почувається добре, передає цей ресурс своїй дитині».
Мар’яна Антонюк — лікарка з 12-річним досвідом роботи в перинатальному центрі Києва. Вона відповідала за медичну коректність та безпеку рухів:
«Після пологів тіло працює по-новому: послаблюються м’язи тазового дна, преса, спини. Якщо їх не підтримати м’якими рухами, можуть з’явитися болі, втома або навіть ускладнення. Вправи після пологів повинні бути лагідними, без стрибків і силових навантажень. Але рух необхідний: він покращує кровообіг, зменшує біль у спині, знижує рівень стресу. Активність стимулює вироблення ендорфінів — “гормонів радості”, які допомагають уникнути післяпологової депресії».
Вікторія Карпенко — артистка Національного ансамблю ім. Павла Вірського. Вона привнесла в комплекс елементи українського танцю:
«Українська культура завжди була рухливою: танці, пластика, ритми. Ми використали знайомі рухи — “мотузочку”, “колупалочку”, плавні повороти рук — і разом із тренеркою адаптували їх до післяпологового періоду.
У кожному комплексі є настрої різних регіонів — від Гуцульщини до Поділля. Це не просто вправи, це наш культурний код у русі».
Як приєднатися
Усі сім відео комплексу доступні безкоштовно на YouTube. Мама може обрати комфортний темп і тренуватися у зручний час.
За словами гінекологині Мар’яни Антонюк, повернутися до легкої фізичної активності можна після завершення раннього післяпологового періоду — приблизно через шість тижнів після пологів.
Про ініціативу Проєкт «Українська руханка для мам» створений за ініціативи бренду дитячого харчування «Малютка» у співпраці з фітнес-тренеркою Русланою Соловей, гінекологинею Мар’яною Антонюк та артисткою Вікторією Карпенко. Мета проєкту — зробити післяпологову активність безпечною та доступною для кожної української мами, незалежно від її обставин.
Читайте також:
Залишити коментар: